Selvudvikling…
Nedenfor får du nogle af de metoder, som jeg selv arbejder med. Du behøver jo ikke arbejde med dem alle på en gang..
Mit forslag er, at du vælger de metoder ud, som taler mest til dig lige nu og arbejder med dem.
Vejrtrækningsteknik
Træk vejret dybt ind – hold vejret – 5 – 7 sekunder, pust ud…igennem næsen, langsomt, gentag processen 5 gange.
Læg mærke til, hvordan afslappetheden begynder at brede sig i kroppen. Jeg ved ikke, hvor afslappetheden starter, og jeg ved heller ikke hvordan du vil opleve det, når den spreder sig rundt i din krop, det er kun dig, det ved dette.
Den er en kanon øvelse – hvis du har været ud for et stort pres… Øvelsen er også ret god lige inden sengetid, skal jeg hilse at sige…
Selvudvikling, handler også om at skifte fokus….
Det du fokuserer på.. får du mere af… det var en af lærersætningerne, da jeg tog en af mine coach uddannelser.
Der er meget rigtigt i dette udsagn…Hvis du eks. fokuserer på følelser af kærlighed og påskønnelse – så møder du ”sjovt nok” også mere det selv…
Hvis du fokuserer alle de ting der ikke virker.. ”sjovt nok” så møder du også mere af det i din hverdag….
Det er faktisk vildt – hvor mange måder vi tænker om ting, påvirker os…
Man kan sige det sådan… et negativt mindset, vil aldrig give dig et positivt liv..
En lille øvelse til dig, hvis du har en tendens til at fokusere på det der ikke virker…..
Når det sker næste gang, så prøv engang at stop op, og fokuser på det der virker i stedet for…..
Læg mærke til hvordan det påvirker dig…
Din søvn er vigtig…
Du fungerer bare bedre, når du er udhvilet…
Undgå at sidde ved en skærm 1 time før sengetid. Sov i mørke, så sover de fleste mennesker bedst og øv dig på dine vejrtrækningsøvelser fra punkt 1.
Læg mærke til den betydning det får for dig, når du er udhvilet.
Jeg læste om en undersøgelse fra Rigshospitalet på et tidspunkt….
Undersøgelsen havde kortlagt, at næsten halvdelen af os danskere ser fjernsyn, bruger vores smartphone, tablets eller computer, lige inden de skal sove…vildt nok…
Selvudvikling. Giv din hjerne en velfortjent pause
Distraher din hjerne ved bevidst at være til stedet i nuet. Når din hjerne ikke hele tiden skal præstere, har den bedre mulighed for at fungere optimalt, når det kræves.
Meditation er et glimrende værktøj i den forbindelse.
Her får du lige min ”opskrift” på verdens nemmeste meditation:
Sæt dig et behageligt sted, med ryggen rank, luk øjnene og vend opmærksomheden indad.
Det gør du ved at fokusere på dit åndedræt.
Du skal ikke trække dit vejr på en bestemt måde, bare lad det ske…
Når tankerne melder sig, skub dem blidt væk, og gå tilbage på dit fokus på åndedrættet.
Start med at sidde 5 min, og du kan lige så langsom gå op i tid.
Du vil måske opleve det samme som jeg oplevede i starten, at din tålmodig kan spille dig et pus, når du arbejder på at etablere din meditationspraksis.
Du skal ikke blive overrasket, når du oplever resultatet…
Jeg mediterer iøvrigt selv 20 min., næsten hver aften…. og vil meget nødigt undvære det….
Koldt vand kan noget….
Det er ikke uden grund, at vinterbadning er blevet så populær de senere år.
Efter en kontakt med det iskolde vand, oplever de fleste mennesker en ubeskrivelig afslappethed i kroppen. Faktisk på en måde, som mange måske ikke har prøvet før…
Hvis du ikke har mod på at kaste dig ud i bølgerne en vintermåned….
Så prøv engang at fylde vasken med iskoldt vand.
Dyp ansigtet i vandet, og hold ansigtet under vand et lille stykke tid. Læg mærke til, den følelse du får efterfølgende.
Har du mod på mere….
Så kan et iskoldt brusebad altså noget….
Jeg bruger det selv, hvis jeg har haft en lang hård dag. Det er en fed følelse efterfølgende ….siger det bare…
Varmt vand kan også noget….,når du arbejder med selvudvikling
Du kender det sikkert… hvis du har uro i kroppen efter en stresset dag, så er det fantastisk at nuppe en tur i svømmehallen.
Der foregår næsten pr. automatik en reaktion af afslappethed, der begynder at sprede sig i kroppen.
Prøv næste gang du tager en tur i svømmehallen – eller en tur til havet ved sommerdage – at læg mærke til, hvad der sker i din krop, og hvor hurtigt det går….
Håb er et stærkt værktøj…når du arbejder med selvudvikling
Et af de meste effektive værktøjer du kan benytte dig af, uanset hvor håbløst det hele ser ud, er håbet…
Hvis din hjerne har fokus på håb, kan det skabe en følelse af lethed og håb er samtidig med til at sætte en retning og skabe en bedre fremtid.
Det kan være svært at gøre noget ved fortiden – men ved håbets hjælp kan du skabe en fantastisk fremtid.
Det er faktisk også et af de værktøjer, jeg benytter mig af som erhvervscoach….
Når den jeg arbejder med, først har oplevet hvad håbet kan betyde, er der mange der bliver overrasket..
Selvudvikling – kend dit formål…
En af de ting der i den grad kan dræne medarbejdere i en virksomhed, og som kan være med at skabe en stresset hverdag, er hvis man som medarbejder ikke kender formålet med det arbejde man laver.
De fleste mennesker trives langt bedre, hvis de kender formålet med det de laver, og hvilken betydning deres arbejde har i forhold til virksomhedens strategi.
Du kan også arbejde med formål på anden vis…
Hvad er formålet med at du deltager i fodbold, hvad er formålet med at være med til at skabe en bedre verden via bæredygtighed….osv…
Det der er det mest interessante er, at stille sig selv spørgmålet…. ”Hvad er formålet….?”
Kaffe er godt men…
Adskillige undersøgelser har påvist koffeins gavnlige virkninger.
Hvis du har udfordringer med at sove om aftenen, så prøv at droppe kaffen om aftenen.
Når du er udhvilet, så så prøv engang at læg mærke til, hvad det betyder i forhold til din evne til at håndtere stress….
På samme måde…
Prøv at lægge mærke til, hvordan det påvirker din krop, rent stressmæssigt, hvis du en dag har sovet dårligt….
Læg mærke til forskellen… også på dine reaktionsmønstre……
Mvh Erhvervscoach Jesper Dalhus
Når jeg ikke lige skriver blogindlæg – arbejder jeg med rekruttering af talenter, udvikling af salgs- og ledertalenter og LinkedIn træning….
Du kan læse mere her: www.jemac.dk
Du kan følge JEMAC på LinkedIn lige her
Mere om emnet:
Personlig udvikling og kalibrering, et vigtigt lederredskab..
Hvad kan du egentlig bruge en persontest til ?
